テスト前の不安を即解消!不安を感じた時にできる3つのこと

南波学
明日テストだ、どうしよう、、、

とテスト前に不安になってしまい勉強が手につかない人は多いはずです。
テストは成績や内申点に大きく関わりますし、成績が悪かった親に怒られる人もいるでしょう。
だからこそテスト前は不安になっていしまうものです。

今回はテストの不安を解消するためにできることを話していきます。

不安を解消すれば、テスト勉強にまた取り掛かることができます。
いい結果でテストを終えるためにもぜひ試してみてください

 

テストの不安を解消するために今すぐ試したいこと

では、テスト不安を解消するためにできることを話していきますね。
実際にやってみると不安が消えてテスト勉強に集中できます。
今すぐ試してみてください。

 

不安解消法①テスト前は不安になるものだと諦める

正直テスト前に不安になるのは、よくあることです。
というかみんななります。

  • 勉強しまくってる人
  • 勉強を全然してない人
  • 勉強をそこそこやってる人

勉強してないから不安になるわけでもないし、勉強してるから不安にならないものでもありません。

つまり

南波学
テスト前に不安になるのは当たり前だよ

ってことです。
みんななることだから避けられないのです。

だから不安を消すなんて考えなくていいんです。
不安を持った状態で勉強しなきゃいけないのがテスト前です。
そういうものです。

みんなに起こる当たり前のことですから、避けられません。

学生ハリボー
「しゃっくりが出ないようにしたいです、なんとかしてください」

って友達に言われたらなんていいますか?

南波学
誰でもなるものやからしょうがないやん諦めろ

って言いますよね?
テスト前に不安になるのも一緒です。

不安はテスト前につきものだと思って受け入れてください

 

不安解消法②自分がどれだけテスト勉強したか振り返る

テスト前は「これもやってない」「あれもやってない」と出来てないことばかり目がつきます

そういう時には、自分がどれだけ勉強したか振り返りましょう。

  • 単語をどれだけ覚えたか
  • 毎日3時間以上の時間を使った
  • ワークを3周もした

と自分がやったことを振り返りましょう。

テスト前はどれだけやってもまだ足りないという気がしてしまいます。
足りないものじゃなく、自分がやったことに目を向けましょう。

足りない気もするけど、「自分はこれだけ勉強した!」という気持ちは自信をもたせてくれます。

やってないことではなく、自分がやったことに目を向けましょう。

 

不安解消法③体を動かしてリフレッシュする

人間は体を動かすことが少なくなると、ネガティブになりやすくなります。
実際に体を動かしている人の方が、ストレスに強く、ポジティブになりやすいという研究もあるそうです。

テスト前で不安になってしまう人は、

  • 外に出て散歩する
  • 椅子から立ち上がって伸びをする
  • 部屋でスクワットや腹筋をする

という方法で体を動かしましょう。
この時に携帯を触ってはいけません

携帯を触ると、色々遊んでしまいますし、携帯を触ってしまったことで「携帯触ってしまった」と自分を責め、またネガティブな気持ちになります。

こういう時ほど、運動してみましょう。

学生ハリボー
テスト前で時間がないから余計なことをしている暇はない

と焦っても正直頭に入りません。
5分もいらないので、勉強から離れて運動しましょう。

すると不安がなくなりますし、気分が晴れやかになって勉強に集中できます。

 

まとめ

不安は勉強につきもので避けることができません。
いくら勉強しても消えることはありません。

  • テスト前は不安になるものだと諦める
  • 自分がどれだけテスト勉強したか振り返る
  • 体を動かしてリフレッシュする

この3つの方法で、不安を受け入れてください。

  • どうしても焦ってしまって何をすればいいかわからない人
  • テスト直前で何を勉強したらいいかわからない人

は下のリンクをタップしてテストの勉強法を学んでください。

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