集中力がないときにおすすめな7つの技を紹介

  • 集中力が続かない
  • どうしても集中できない
  • そもそも集中力がない

そんな人のために「集中力を発揮する方法」をまとめました。

今から紹介する7つの方法のうち、どれかは絶対効果があるはずです。

一つでもいいので、自分が出来そうな方法を試していってください。

 

シャワーや洗顔、歯磨きをする

朝起きたときは、眠気やだるさが結構ありますよね?

そのままで勉強しようとしても、

  • うとうとしてしまったり
  • もうしんどいと思って無気力になったり

集中状態とは程遠いダメな状態になります。

だからこそ、眠気をぶっとばす意味でもシャワーや洗顔、歯磨きはオススメです

キレイにすると、気持ちもスカッとするので

学生ハリボー
よし!やろう!!

と気持ちが切り替わりやすいです。

シャワーだと時間はかかってしまいますので、洗顔や歯磨きがオススメです。

別に歯磨きを朝にした後でも、もう一度やってもいいです。

一度試してみてください。

 

20分以内の仮眠を取る

学生ハリボー
眠たい、、、でも勉強しなきゃ

そんな瞬間は誰しもがあるはずです。

僕も学校で授業受けていても、一回も寝ない生徒にはなれませんでした。

南波学
だって眠くなるから

学校で寝ることはおすすめしませんが、

家では眠い時は仮眠をとりましょう。

仮眠のポイントは

  1. 別に寝れなくても10分目をつぶるだけでもいい
  2. 長くても20分以内にする
  3. 別にそのまま寝ちゃっていい!

仮眠はうまくできれば効果的なんで一つずつ説明しますね。

 

別に寝れなくても目をつぶるだけでいい

学生ハリボー
そんなすぐに寝れません!

っていう人もいますよね?

でも大丈夫です。

いきなり仮眠できるなんて難しいからね。

ただ目をつぶるだけでいいんです。

勉強してると目も疲れますからね。

今の時代、携帯やパソコンをみんな持ってるので目が疲れやすいくなってます。

なので目を10分程度休ませる

っていうことだけでも十分なので、

学生ハリボー
「寝なきゃ!寝なきゃ!」

ってはりきらなくていいんです。

とにかく目をつぶる。

それだけやってみてください。

 

長くても20分以内にする

長くても寝るのは20分で。

僕の経験から言っても変に長い時間寝すぎたら逆にしんどくなります。

自分でも試してみましたし、調べてみても20分以内がベストだそうです。

なので、タイマーやアラームを使って20分では必ず起きるようにしてください。

 

別にそのまま寝てもOK

かといって、15分で起きてしまって

「まだしんどい」と思うようならもうそのまま寝てもいいです。

仮眠で疲れが取れないようなら、相当疲れてるってことなので。。

その場合は、早く寝てしまって朝に起きて勉強しましょう

仮眠をすすめると、

「でも長いこと寝てしまうんですけどどうしたらいいですか?」と聞かれますが、

南波学
じゃあさっさと寝ましょう

って言います。

仮眠は疲れや眠気が取るのが目的なんで。

でもちゃんとできれば、仮眠は効果があるのでおすすめです。

 

カフェインを含むコーヒーや紅茶を飲む

これは効果がある人、ない人に分かれますね。

普段コーヒーなどを飲まない人が、眠気覚ましにカフェインを取ると眠気が覚めます。

ですが、

  • 普段からコーヒーなどの飲料を飲む人

にはあまり効果はありません。

でもそうではない場合、コーヒー紅茶などは効果があります。

大量に飲むことはおすすめできませんが、眠気覚ましの1杯程度なら大丈夫です。

 

ゆっくり5回スクワットをする

集中力ややる気を出したい時は、軽い運動がいいですね。

これが一番効果的だと個人的に思ってます。

階段を登りおりでもいいですし、腕立て伏せでもいいです。

スクワットを5回でいいので、時間をかけてやると体が少しあったまってやる気が結構出ます。

ずっと座りっぱなしになっていると、足の血流が悪くなり疲れやすくなります。

それを防ぐためにも、スクワットなどの軽い運動を休憩時にはさむと集中力が長く続きます。

僕も記事を書いていて、

南波学
うわぁやばいしんどい

ってなったときは、スクワットや腕立て伏せをするようにしています。

スクワット5回ほどで足が太くなっちゃうってことはないし、むしろ代謝がよくなるので女性の方でもぜひやってみてください。

 

ミント系の匂いをかぐ

ミントは記憶力の面でも、集中力の面でもとてもいいと言われてます。

なので、

  • ミント系のガムを噛む
  • ミント系の香りをかぐ

これをしてから勉強に取り組むと、頭もスッキリして集中状態に入りやすくなります。

ミントの香りはなかなか嗅ぐ機会はないと思うので

ミント系のガムを用意しておいて、勉強を始める際に噛むといいですね。

学生ハリボー
ミント系の匂いなんて効果はあるのか??

って疑ってしまう人もいるかもしれませんが、

  • どうしても眠気が覚めない人
  • 集中力があまりない人

はぜひミントのガムを購入してみてください。

 

将来の目標ややりたいことをノートに書く

さっきまでとは毛色の違う方法です。

ノートを用意して

  • 将来の目標
  • 将来どんなことをやりたいか
  • どんな生活をしたいか

これをつらつらとノートに書いてみる方法です。

  • お金をいっぱい稼ぎたい
  • 幸せになりたい

とかよりは、

将来は、

お洒落なカフェが近くにあって毎朝そこに通って仕事場に向かう

そんな生活がしたいな。

家には猫を買って、黒のふっかふかのソファーに座りながら猫をひざの上にのせて

毎週レンタルショップで借りた映画を見たいな。

とか

〜大学に通って、将来宇宙の研究をする研究室に入って

ずっと宇宙のことを調べたり、知ったり、実験できるところで働きたい

みたいな自分で映像がイメージできるレベルでやるのがいいです。

結構こんなこと書いてると楽しくなってくるので(実際に僕も楽しくなってきてます笑)

「今、目の前にある勉強頑張ろう」

って思えてくるんですね。

なので勉強を始める前に、

  • 自分が将来どうなりたいか
  • どんなことをやりたいのか

そういうことを考えてみるといいですね。

 

かっこいいor可愛い文房具を買う

これは僕も今まさにやってることですね。

文房具っていうのは、自分が勉強で使う道具なので

もらったものよりは、

  • 自分がいいと思って買ったもの
  • めちゃくちゃ書きやすくて使いやすい
  • デザインが好きでテンションが上がる

そーいうものを使うと、気分が乗りやすいです。

個人的には、

書きやすくて少し重みのあるものが書きやすいので、

「Tect 2way」ってやつの黒が好きで使ってますね。

で、芯の大きさは0.5がベストで0.3だと折れやすいし、0.7は太すぎるんです。

みたいに。

自分の好きなもの、気に入ってるものがあれば

書くことに対してのモチベーションが上がるので超おすすめです。

なんかペンを見た瞬間に「カチッ」っとスイッチが入る感覚があるんです。

でも、

筆箱、シャーペン、ボールペン、消しゴム、付せん、などなど

全て気に入ったものを買おうとするとお金がかかってしまうので

シャーペンだけとか1点だけにこだわるといいですね。

(ちなみに僕は、ノートとシャーペンだけはこだわっています。)

なので、文房具店に行った際には、

頑張って親を説得するか自分で買うかして

お気に入りの文房具を用意して勉強に取り組んでみてください。

 

まとめ

以上になります。

  1. シャワーや洗顔、歯磨きをする
  2. 20分以内の仮眠を取る
  3. コーヒーや紅茶を飲む
  4. ゆっくり5回スクワットなどの軽い運動をする
  5. ミント系の匂いをかぐ
  6. 将来の目標ややりたいことをノートに書く
  7. お気に入りのデザインや使いやすい文房具を買う

ただ調べたことじゃなく、僕が体験して

  • 効果を感じられるもの
  • やってみて良かったもの

を紹介してるので、集中力がない人や集中力が続かない人はぜひ試してみましょう。

では以上になります。

ありがとうございました

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